Как перемещать тяжелые предметы самостоятельно

Как поднимать и перемещать тяжелые предметы самостоятельно

Админ 31/10/2023

Время от времени жизнь ставит нас в ситуацию, когда мы должны поднимать тяжелые предметы, которые весят больше, чем может выдержать наше тело.

Это приводит к бесконечному списку потенциальных травм. К счастью, существуют правильные способы поднятия и перемещения тяжелых грузов, поэтому мы можем безопасно выполнять свою работу или, по крайней мере, уменьшаем риск травмы до минимума.

Следуя безопасной технике подъема, вы можете без проблем перемещать тяжелые предметы, заниматься уборкой или совершать квартирный или офисный переезд.

Как поднимать тяжелые предметы самостоятельно

С помощью наших советов вы узнаете, как правильно перемещать в пространстве тяжелые предметы, даже тогда, когда вы находитесь в одиночестве.

Изучите предмет, который вы собираетесь переместить. Размер предмета, это совсем не главное. Потратьте некоторое время, чтобы проверить, слишком ли тяжела нагрузка, и найдите удобные места для захвата предмета. Последний пункт значительно снизит вероятность того, что вы травмируетесь. Является ли предмет устойчивым? Если вы поднимаете коробки, существует ли риск того, что что-то упадет из-за разыва упаковки или других слабых мест? Не забывайте - нет ничего зазорного в просьбе о помощи.
Посмотрите на свое окружение и выберите безопасный маршрут. Уберите все препятствия, которые стоят на вашем пути, чтобы не споткнуться и не забывайте о лестнице и неровных полах.
Выберете положение. Ключ лежит в подготовке и, в нашем случае, - правильной позиции. Удостоверьтесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч. Держите спину прямо, подтяните мышцы живота, согните колени, когда приседаете на пол, то смотрите прямо перед собой. Если необходимо, положите одно колено на пол, а другое поставьте перед собой согнутым под прямым углом (позиция рыцаря). Обхватите удобно груз обеими руками и приготовьтесь к подъему.
Поднимайте и переносите. Держите предмет близко к вашему телу и используйте мышцы ног, чтобы встать и снять нагрузку с пола. Ваша спина должна оставаться прямой во всем процессе. Используйте медленные и плавные движения и не перекручивайте свое тело при перемещении объекта. Используйте ноги, чтобы изменить направление и делайте небольшие шаги. Ведите бедрами, когда вы меняете направление. Когда вы двигаетесь, держите свои плечи в том же направлении что и бедра.
Снимите нагрузку. Как только вы достигнете цели, и пришло время положить объект вниз, вернитесь в положение приседания, используя только мышцы ног. Держите спину прямо, держите предмет близко к вашему телу и осторожно поставьте его, когда вы достигнете земли (или другой поверхности).

Примечание. Не пытайтесь перемещать пианино или предметы похожего размера. Эти предметы требуют как минимум 2 или 3 человека. Часто только профессиональные грузчики способны перемещать объекты такой же тяжести, как эти.

Как поднять тяжелые предметы с помощью шкивов

Шкивы - лучшая форма помощи, которую вы можете получить, когда дело касается подъема тяжелых предметов. Они представляют собой систему из одного или нескольких колес с круглой веревкой вокруг них, которая использует законы физики для распределения веса и облегчения подъема.

Соберите оборудование для вашей системы . Чтобы создать собственную систему шкивов, вам понадобится, по крайней мере, один шкив, подъемные стропы, веревка, рабочие перчатки.
Оцените нагрузку вашего тяжелого объекта . В качестве меры предосторожности вам необходимо использовать подъемные ремни, способные выдержать два веса объекта.
Прикрепите подъемные ремни к объекту . Удостоверьтесь, что он хорошо закреплен и не ускользнет.
Рассчитайте количество требуемых шкивов . Чем больше шкивов, тем легче вам. Скорость уменьшается и механическое преимущество увеличивается с каждым новым шкивом.
Поместите верхний шкив над конечным пунктом назначения объекта . Таким образом, он будет двигаться сам по себе. Убедитесь, что на траектории движения есть открытое пространство вокруг предмета.
Проверьте нагрузку . Если одного шкива недостаточно для того, чтобы механизм системы заработал, вам может понадобиться еще несколько.

Как поднимать тяжелые предметы наверх (и вниз)

Как мы уже сказали, шкивы - лучший способ поднятия тяжелых предметов наверх, но если у вас их нет, но вместо этого есть ручная тележка, то сделать нужно вот что:

Приподнимите нижнюю часть под тяжелым предметом.
Надежно закрепите объект на стороне ручной тележки и проверьте его на предмет устойчивости.
Сдвиньте тележку и сравните вес на колесах.
Идите назад, поднимаясь наверх.
Идите вперед, когда спускаетесь вниз.

Правильная осанка при подъеме тяжелого веса

Расположите тяжелый предмет перед собой.
Держите ширину ног не менее 50 см. Чем ближе они друг к другу, тем сложнее балансировать.
Приседайте правильно, чтобы достичь объекта. Держите спину прямо, выставив грудь вперед. Согните колени, но не выдвигайте их слишком вперед.
Держите тяжелый предмет крепко, но без применения чрезмерного количества силы, поскольку это может вызвать скольжение.
Держите прямую позицию, глядя вперед, а не вниз.
Держите локти как можно ближе к вашему телу
Не подтягивайте талию при подъеме объекта.
Опирайтесь ногами, удерживая руки прямо, слегка согнувши в локтях.
Не сгибайте спину, держите свою грудь прямо во время подъема.
Постоянно удерживайте тяжелый предмет как можно ближе к вашему телу.
Двигайтесь медленно, не отгибаясь назад. Если вес тяжелый, это может привести к падению назад.
Когда вы соберетесь сбросить вес, начните со сгибания ног до тех пор, пока вы не встанете на корточки, затем медленно отпускайте руки, чтобы объект медленно касался земли с каждого конца.
Не роняйте его опускаясь и не бросайте с позиции стоя.

Общие советы по подъему тяжестей

Никогда не поднимайте предмет, наклоняясь.
Никогда не поднимайте предмет выше уровня плеча.
Растяжению ног и спины помогает разминка вашего тела для выполнения этой задачи.
Не поднимайте сверхтяжелые предметы самостоятельно, обращайтесь за помощью.
Найдите и используйте тележку.
Всегда используйте рабочие перчатки.
Не надейтесь полностью на ремни, это не гарантирует безопасность

Часто задаваемые вопросы о подъеме тяжелых предметов в быту и на работе

Безопасно ли держать свои колени прямо при подъеме?

Конечно, не безопасно пытаться дотянуться до тяжелого предмета с прямыми коленями перед тем, как его поднять.

После того, как вы выталкиваете ноги из положения на корточках и вес, поднят полностью, ваши ноги попадут в положение прямо. Не держите их слишком прямыми, так как весь вес будет перенесен на колени.

Вместо этого всегда держите колени слегка согнутыми как при ходьбе.

Почему вы должны согнуть свои колени при подъеме?

Поднимая тяжелый предмет, вы должны сначала присесть, чтобы взять его с земли. Вы не можете присесть не сгибая колен.

Лучше толкать или тянуть тяжелый предмет?

Трение играет большую роль при перемещении объекта. Трение выше чем вытягивание предмета с такими же условиями. Это то, что делает толчок сильнее, чем вытягивание.

Однако при вытягивании объекта вертикальная сила направлена против веса тела, что приводит к уменьшению трения между объектом и поверхностью, на которой он стоит. С низким трением, вам нужно меньше усилий что-бы вытянуть предмет.

Что вызывает большинство травм?

Скручивание верхней части тела, удерживая тяжелый вес
Использование неправильной техники для подъема, толкания или вытягивания тяжелого предмета
Неправильная подъемная поза. Спина не прямая, колени слишком согнуты или вообще не согнуты.
Непрерывное удерживание тяжелого предмета в руках, не отдыхая.
Предыдущие травмы, которые не были полностью излечены
Подъем тяжелого предмета после слишком долгого бездействия. Сначала вам нужно немного согреть мышцы и тело.
Подъем более тяжелого веса, чем рекомендуемый минимум, в зависимости от пола, веса, высоты, возраста и других факторов.

Что наиболее вероятно приводит к травме спины:

Любой человек может получить травму спины при подъеме тяжелого предмета, но некоторые люди с большей вероятностью получат негативные последствия этого физического действия.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, почему вы можете быть наиболее уязвимы к травмам спины:

Возраст
Для тех, кто не придерживался регулярных упражнений в течение жизни, боль в пояснице является часто встречающейся проблемой, которая начинает проявляться как симптом, обычно после 30 лет.
Болезни
Артрит - одна из самых распространенных болезней, которые вызывают боли в спине. Сколиоз также является возможной причиной болей в спине, которые влияют на кости и обычно наблюдаются среди пожилых людей. Другими заболеваниями могут быть остеопороз, смещение позвонков или даже рак.
Отсутствие тренировок
Вашему организму необходимо движение и повседневная деятельность, чтобы функционировать должным образом. Если вы не снабжаете его минимальным количеством физической активности, не удивляйтесь, если вы испытываете боль в разных местах вашего тела. Когда мышцы спины и живот слабы, боль обычно возникает, когда организму трудно справляться с нагрузкой.
Примечание. Не пытайтесь поднимать тяжелые предметы, если у вас вообще нет тренировки.
Курение
В то время как курение напрямую не увеличивает риск травм спины, факт состоит в том, что курение снижает приток крови к нижнему отделу позвоночника. Это может помешать организму снабжать позвоночник необходимым количеством питательных веществ, необходимых вашим позвонкам для надлежащего функционирования. Поскольку курение удерживает ваше тело в более уязвимом состоянии, это может стать причиной наиболее вероятного травмирования.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить тяжелую нагрузку?

При ручном поднятии:

По возможности уменьшите скручивания тела.
Попросите кого-нибудь взять тяжелый предмет с другой стороны
Оставайтесь в стабильном положении, пока не опустите вес.
Поднимайте вес не выше талии.
Чем выше вы поднимаете объект, тем выше риск получения травмы. Тяжелые предметы над головой опасны.
Запланируйте свой маршрут заранее, чтобы вы взяли кратчайший путь во время погрузки.

Как подъем небольших грузов может привести к травмам?

Обычно, человеческое тело наиболее склонно к травмам, когда человек поднимает более тяжелый вес. Но что такое тяжелый вес? Для некоторых, предмет весом 20 кг может быть очень легкая вещь, в то время как для других, казалось бы, как что-то супер тяжелое, чтобы поднять с земли.

Вес или легок или тяжел после сравния его с весом персоны которая поднимает его. Для женщины весом 50 кг ящик весом 30 кг, наполненный тренажерами, является тяжелым и опасным грузом, в то время как взрослый, в меру натренированный мужчина должен с ним легко справляться.

Важно то, что вы можете получить травму даже при небольших нагрузках, когда вы неправильно оцениваете свое физическое здоровье, тренировонность, навыки подъема и подготовку.

Некоторые из причин травм при подъеме небольших грузов:

Плохо прогретые мышцы
Подъем груза в открытом положении
Поднятие веса составляющего слишком большой процент от вашего личного веса
Общие проблемы вашего здоровья
Предыдущие травмы, которые не зажили должным образом
Постоянное поднятие небольших грузов без отдыха

Избегайте вещей, перечисленных выше, когда вам приходится иметь дело с тяжелыми или не очень тяжелыми объектами. Вы всегда рискуете получить травму, когда не выполняете основные методы подъема.

Каковы наиболее распространенные травмы на рабочем месте, вызванные подъемом тяжелых грузов?

Растяжения спины
Локтевые травмы
Мышцы
Тендинит
Коленные повреждения
Растяжения и перенапряжение
Повреждения позвоночника

Время восстановления диска

Без каких-либо хирургических вмешательств человеку обычно требуется 4-6 недель для восстановления после травмы смещения позвонков.

В этот период пострадавшие должны избегать интенсивной физической активности, тепловых / холодных методов лечения и не назначенных лекарств.

Поддержание сбалансированного питания, богатого белками и антиоксидантами, увеличит скорость регенерации тканей, что поможет пострадавшим восстановиться после травмы смещения позвонков.

Регулярная физическая активность также ускоряет процесс восстановления от таких травм. Только не делайте чрезмерного количества упражнений.

Если у вас была операция, не курите любой ценой! Это может привести к замедлению процесса выздоровления или псевдоартроза.

Всегда консультируйтесь с вашим врачом о вашем питании во время лечения и не забудьте сказать если у вас есть аллергия к какой-нибудь еде. Это большое значение для правильного процесса выздоровления.

Какова максимальная высота подъема для мужчин и женщин, которую можно поднять самостоятельно?

Максимальный вес поднятия для человека зависит от нескольких факторов:

Пол.
Физические характеристики, такие как рост, вес и т.д.
Как высоко поднимается груз.
Как низко поднимается груз.

Максимальный вес, который мужчина должен постоянно поднимать на работе, составляет примерно 25-30 кг. Это действительно, если он держит его близко к телу на высоте талии.

Максимальный рекомендуемый вес для женщин при тех же обстоятельствах составляет 16 кг.

Это только рекомендуемое количество веса. Это максимум для людей, находящихся в хорошем состоянии. Если у вас проблемы со здоровьем, вы не должны поднимать такой вес.